Очень многие девушки и женщины мучаются вопросом: как же сделать свои ноги стройными и привлекательными. Вот письмо, наглядно иллюстрирующее это: "У меня очень толстые ноги, как накачанные, хотя сама я довольно худенькая. Расскажите, какие упражнения мне можно и какие нельзя делать, чтобы не "накачать" еще больше ноги. Может, стоит заняться танцами?". Или еще одно: "У меня проблема: мои ноги короткие. А это так сейчас немодно. Скажите, есть ли какие-нибудь упражнения?". И еще одно: "Самая моя большая проблема - кривые ноги. Плача, я пишу это письмо в надежде, что вы мне поможете."

Ох уж эти ноги! Без их поддержки мы бы ни за что не устояли в этой жизни. Так что с точки зрения здравого смысла к ним в общем-то не может быть особых претензий - главное, что они есть. Природа, будто проверяя нас на прочность, дает всем разную выкройку тел, самозабвенно упражняясь в своих собственных причудах и совершенно наплевав на модные мировые стандарты. Как ни хочется отбросить эту отвисшую попку "под коленкой" или валики на бедрах, называемые в народе "галифе", или крепкие голени по прозвищу "бутылки" - ничего не выходит, ноги не пострижешь, не подрастишь, не уложишь, как прическу. И куда бы они вас ни занести, везде с вами останутся эти проблемы.

Кажется, как легко и беззаботно, словно танцуя, движутся на своих замечательных ножках балерины, манекенщицы и гимнастки. Вот счастливицы! Но у любого счастья есть цена. В данном случае - это ежедневная работа над собой, над своим телом, которое, если внимательно приглядеться, даже у этих красавиц почти всегда скроено небезупречно. Безупречно у них другое - растяжка и работа мышц. Вот тут-то и зарыта собака, кого-то злобно облаивающая, а кому-то весело виляющая хвостиком.

Мышцы есть у всех. И жирок, впрочем, тоже. Анатомическое устройство женщин таково, что большая часть жирка откладывается ниже талии - на животе и бедрах. Эта особенность вовсе не является уродством, а наоборот - женственным телосложением. Но во всем, конечно, хороша мера. Пять лишних сантиметров в ту или иную сторону - и пропорции нарушаются. Чтобы их восстановить, надо соблюдать диету, заменяя лишний кусок хлеба с маслом пищей для ума, и разбудить мышцы, дремлющие под теплым толстым "одеялом".

Сейчас на книжных лотках и развалах появилось немало популярной литературы с названиями, которые говорят сами за себя: "Как избавиться от живота", "Как приобрести ножки мирового стандарта", "Растягивайся и расслабляйся", "Аэробика для всех" и т.д. Принципы работы над собой и упражнения, приведенные в них, довольно похожи. Вот несколько основных растяжек для мышц ног, которые надо начинать делать очень осторожно и постепенно, чтобы не порвать и не растянуть сухожилия.

Растяжка первая: лежа или сидя, вытянув ноги вперед, потяните с большим усилием ступни к себе. Таким образом вы удлиняете мышцы голени.

Растяжка вторая: расставив ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, стараясь упереться руками в пол. Чем ближе лицо окажется к коленям, тем сильнее растянутся мышцы задней поверхности ног.

Растяжка третья: лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее и ухватитесь за нее обеими руками. Чем выше от колена вы можете держаться за ногу руками, тем больше шансов у вас расстаться с рыхлой попкой.

Растяжка четвертая: старайтесь, насколько это возможно, сесть на поперечный шпагат, упираясь в пол руками. Вся сила тяжести должна быть сосредоточена только в руках, ноги максимально вытянуты. В этот момент растягиваются и укрепляются мышцы внутренней поверхности ног, что вдобавок исправляет их кривизну.

Растяжка пятая: стоя около стула и держась за его спинку правой рукой, согните левую ногу в колене и ухватитесь за ее ступню левой рукой. Подтянув пятку к ягодицам, немного вытолкните вперед таз. Эта растяжка "сжигает" жир на передней поверхности бедра.

Растяжка шестая: лежа на спине, поднимите ноги под углом 30 градусов и попеременно скрещивайте их в упражнении, называемом "ножницы". Это удлиняет внешние боковые мышцы бедер и уменьшает "галифе".

Конечно, результаты занятий скажутся далеко не сразу и потребуют немало времени и упорства. Но, в принципе, пристраститься к совершенствованию своего тела можно точно так же, как к сладким булочкам и прочим излишествам. Только пользы от этого будет, естественно, побольше. Да и затрат никаких - кроме собственных усилий.